Quickies für Geist und Körper

Atemübungen

Bewusstes atmen für mehr Entspannung!

Er ist warm, er strömt ein und aus, und er ist immer da, so lange wir leben: unser Atem.

Atmen ist ein unwillkürlicher Prozess. Gesteuert wird er von unserem vegetativen Nervensystem. Trotzdem können wir ihn beeinflussen. Unsere Muskelspannung hat Einfluss darauf, wie wir atmen - und umgekehrt. Richtiges, bewusstes Atmen versorgt Gehirn und Körperzellen mit Sauerstoff und führt den Körper in einen Entspannungszustand. Wir helfen dir, deinen Atemfluss bewusst wahrzunehmen und mit verschiedenen Atemübungen stärker in Bewegung zu bringen. Dies wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus.

Der 15-minütige Onlinekurs richtet sich an Alle die mit der Atmung mehr Energie und Entspannung in den Alltag bringen möchten. 

Meditation

Für mehr innere Ruhe und eine bessere Stimmung!

Hektik, Stress, Reizüberflutung und der Druck steigender Anforderungen prägen oft unseren Alltag – egal ob im Studium oder im Berufsleben. Umso wichtiger ist es, sich im Alltag bewusst kurze Pausen zu nehmen, um neue Kraft zu tanken. Meditation bietet dir die optimale Möglichkeit, innezuhalten, Stress abzubauen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

In unserem digitalen Meditations-Mittagsangebot:

• meditierst du gemeinsam mit anderen in einer kurzen, 20-minütigen Sitzung – einfach einloggen, meditieren und dann weiter in den Tag starten.
• lernst du verschiedene Meditationstechniken kennen.
• kannst du die Übungen ganz entspannt von überall im normalen Alltagsoutfit durchführen.

Dieses Meditationsangebot findet ausschließlich online statt und bietet dir eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.

Digitaler Pausenexpress

Der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt, der ganze Körper schreit danach, einmal von oben bis unten durchbewegt zu werden. Zeit für unser Pausexpressangebot. Hierbei handelt es sich um ein kurzes, jedoch effektives Bewegungsangebot für zwischendurch. Unter Anleitung eines Mitglieds vom Team CampusSport finden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag gezielte Interventionsmaßnahmen statt. Dabei werden Dehnungs-, Kräftigungs-, Mobilisationsübungen und psychomotorische Übungen durchgeführt, die einer gelingenden "Study/Work-Life-Balance" zuträglich sind.

Mit dieser "aktiven Pause" wollen wir zur Verbesserung deines psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens beitragen und somit eine gesunde Lebensführung für Alltag und Freizeit unterstützen.

Die Übungen sind so gestaltet, dass man sie im normalen Studien, Berufs- und Alltagsoutfit durchführen kann. Damit auch ausreichend Abwechslung garantiert ist, werden wir "Spielzeuge" einbauen, die wir als Leihmaterial zur Verfügung stellen.  

Probiere unsere 15 minütige aktive Bewegungspause aus und kehre anschließend mobilisiert zurück in die Vorlesung, Lehre oder an die Arbeit.

Entspannt in 20 Minuten!

Stress und Muskelverspannungen verstärken sich gegenseitig. Die progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen bricht diesen Teufelskreis auf. Lockere Muskeln entspannen die Nerven und erleichtern die Stressbewältigung.

Dieser Kurs ist für ausschließlich für Mitarbeitende & Lehrendealle, die PME schon kennen und mittags gemeinsam einen Durchgang machen möchten.

Bitte beachten: Es findet keine Einführung oder Erklärung statt!

Sollte Interesse an einer tieferen Theorie und Praxis bestehen, dann gerne zusätzlich das 75 minütige zertifzierte PME-Kursangebot unter diesem Link buchen.

Aktive Pause für deinen Rücken!

Raus aus der sitzenden Position und den Körper in eine aufrechte Haltung bringen.

Die Übungen fördern die Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen. Der gesamte Rumpf wird unter Einsatz von kleinen Hilfsmittel wie z.B. Theraband, Redondo-Ball, Brasils oder 2 Wasserflaschen gestärkt.

Dieser 15-minütige Onlinekurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet, die ihre Rückengesundheit durch kleine aktive Pausen verbessern wollen.